Com o aumento do trabalho em home office muitas pessoas deixaram de praticar atividades físicas e se instalaram no sedentarismo, o que é prejudicial a saúde. Saiba como fugir desta situação com apenas alguns minutos do dia.
O trabalho remoto vem se tornando cada vez mais comum, mas será que seu corpo tem se adaptado bem a esse modelo? Ficar sentado 8/9h ou mais na cadeira da mesa de jantar, no sofá da sala ou até mesmo na cama se torna um problema, já que estes ambientes não são adaptados a jornadas longas de trabalho. Dores nas costas são as principais reclamações quanto ao home office, então o primeiro ponto a se atentar é: o lugar onde você esta passando a maior parte do tempo é ergonômico?
Trabalhar de casa não pode ser a razão do seu sedentarismo. Especialistas recomendam pausas, exemplo: a cada 50 minutos sentado, fique 10 em pé (podendo aproveitar para se alongar, caminhar, meditar, etc).
A falta de exercício físico é prejudicial a saúde e pode causar e/ou piorar enfermidades. Ao passar muitas horas sentado sem muita movimentação corporal os níveis de cansaço, dores nas articulações, lombalgia, dores de cabeça começam a aparecer. A rotina de trabalho pode ser estressante e cansativa, mas não deixe sua saúde de lado pois também deve ser sua prioridade.
Confira alguns exercícios para fazer enquanto está em home office:
Yoga
Praticar yoga exercita a paciência, o equilíbrio mental e corporal, além de criar consciência corporal aliada as suas posições. Ajuda no controle da pressão alta, auxilia funcionalidades do cérebro, reduz os níveis de estresse, melhora a flexibilidade e auxilia no controle de ansiedade. É recomendado para trabalho remoto pois não precisa de muita coisa para sua prática, você irá precisar de: um espaço (que não precisa ser muito grande, mas sim confortável), assistir uma aula para acompanhar (existem milhares disponíveis gratuitamente no youtube) e separar uns 10 a 15 minutos para se dedicar ao yoga.
Alongamento
Realizar uma sequência de alongamentos todos os dias melhora a recorrência e intensidade de dores nas costas e nas articulações. O processo evolutivo humano não conta com o sedentarismo, nosso corpo não gosta da falta de movimentação e reage a isso produzindo dores. Se alongar ajuda a diminuir a compressão articular. Tente começar com alongamentos básicos todos os dias, de manhã e entre as pausas do trabalho. Experimente:
Pular corda
Parece brincadeira né? Mas pular corda é uma atividade aeróbica, sendo assim auxilia o sistema cardiorespiratório, ajuda no condicionamento física, tonificação muscular, coordenação motora, e em um alto índice de queima de calórias. Uma atividade fácil e prática, mas que gera resultados positivos para seu corpo e sua saúde.
Treino HIIT
Treino HIIT é um treino de alta intensidade com intervalos em menor intensidade. Neste modelo você vai fazer uma série de exercícios de alta intensidade - como exemplo flexões e agachamento - e ao fim da série, no período de "descanso" você pratica um outro exercício de baixa intensidade - como exemplo polichinelo ou uma caminhada. Este treino, mesmo que feito em pouco tempo, da maneira correta ajuda seu corpo de um modo geral. Existem aulas de 10 a 20 minutos disponiveis no Youtube.
Dançar
A dança é indicada por profissionais a fim de auxiliar diversos problemas. No caso do sedentarismo no home office ela pode ser uma grande aliada. Assistir e acompanhar uma aula de zumba pela internet já é um treino multifuncional e aerobico no intervalo do trabalho.
Dica: Procure praticar essas atividades na luz do sol, assim você além dos benefícios citados pode recuperar vitamina D.
Acabaram suas desculpas para não se exercitar. Se você separar 10/20 minutos do seu dia, consegue praticar algum exercício. Atividade física é saúde, cuide-se e movimente-se!
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